SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To spoczi, bieganie na propsie od zawsze, można się oderwać od wszystkiego :-) Ja się zastanawiam, czy nie zrobić w przyszłym tygodniu każdego FBW tak: Martwy Wyciskanie leżąc Przysiad Żołnierskie Wiosło Takie treningi mi wchodzą dobrze w ch**, tylko, nie wiem, czy wytrzymam 3 martwe w tygodniu :-D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 15:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia ( wypełnione)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad/MC Drążek/Wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie Żołnierskie/np unoszenie bokiem francuz leżąc/dałbym w drugim pompki na poręczach albo odwrotne zamiast wyciągu uginanie sztanga/młotki powtórzenia proponowałbym 12/10/8 a nie 12/11/10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 16:29:28

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-09-07 16:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być teraz jeszcze zauważyłem że w B są szrugsy zupełnie zbędne tam daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki. Taki trening nie powinien Ci zająć więcej niż godzinkę ;-) Właśnie w A mam wyciskanie sztangielek na barki siedząc. W B wrzucić sztangę (czyli tzw.) żołnierskie tak? zamiast szrugsów?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2016-09-23 16:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interpretacja badań

    Post
    Po 35 roku życia

    czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 12001 Data: 2018-12-30 13:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy problemie z barkime jakie wyciskanie da najmniejsze obciazenie na staw ? Hantle ( raczej najwieksze razem z zza glowy ) , suwnica , zolnierskie , wolne ze stojaka ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 22:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak miałem czesto biegunki i inne dolegliwości (kandydoza)Tak lekarz zalecił, teraz wróciły więc się zastanawiam nad czyms 7. Robie tylko raz w tygodniu akurat żołnierskie wyciskanie i z małym obciązeniem. Dodatkowo tak samo miałem kilka lat temu jak jeszcze systematycznie chodziłem na siłownie. Zmieniony przez - ventz w dniu 2018-05-20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2018-05-20 18:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak juz cie zlapalam na necie... mam pytanie dotyczace trening. Robie teraz trening FBW, ktory dostala od ciebie Katlak. to jest taki trening: Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 moze byc, czy dac inny?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 14:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PP jest dynamicznie z tyłeczka i nóg i ręce to tylko wyrzutnie, a żołnierskie to typowo wyciskanie barkami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 13:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakies kosmetyczne zmiany albo pododawac rozne rzeczy jak np. mechanical drop sets czy cwiczenie naprezmiennie serii przeciwstawnych miesni ( podciaganie/zolnierskie, wyciskanie /wioslowanie itp.), fajna sprawa jest mc na szerokim nachwycie, high pull mozesz zamienic na np. power snatch, pozamieniac kolejnosc cwiczen itp. Jak sie dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2015-12-26 09:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] złożone, a przy żołnierzu bardzo dobrze pracuje brzuch ), biceps będzie pracował przy pociąganiu i moim zdaniem nie jest potrzebne kolejne ćwiczenie, na tricek możesz dać wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach, ale też nie jest wymagane. W planie b prostowanie nóg wypada. Masz nie stosować izolowanych ćwiczeń tylko złożone takie jak wypady, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-03-22 20:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan jest super przeładowany i nic tym nie osiągniesz oprócz bardzo szybkiego przetrenowania... zapamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. w poniedziałek u kumpla zrób barki wyciskanie sztangi żołnierskie 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie hantelek bokiem - 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 szrugsy 3 x 10 środa może zostać taka jak jest sobota w klubie: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-11-18 19:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO dalej ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak widzę te forum tętni życiem... A co powiecie na plan BILL STARR 5x5 ? Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-02-05 20:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-24 20:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-16 16:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Więc pierwsze pytanie ? 1. Ale chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 09:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sory mamo, sory tato, muszę formę mieć na lato [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja od dzisiaj już dodaję bica i trica do treningu, będzie: martwy 6s pompki na poręczach 6s przysiady 6s żołnierskie 5s uginanie z sztangą 5s wyciskanie wąsko 5s

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 09:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 Bic : Uginanie hantelek z suplimacją 10 8 8 6 uginanie sztangi 10 8 8 6 i w leżeniu na ławce hantle uginanie bez suplimacji 10 8 8 8 Wt -wolne Śr Klata i tric Klata wyciskanie sztangi 10 8 8 6 Wyciskanie hantli 10 8 8 7 rozpientki 8 8 8 8 Tric : Za głowy 10 10 8 6 franzuc 10 8 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2014-10-04 12:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Masujemy, abuhamza.

    Post
    Trening w domu

    Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 12299 Data: 2013-06-01 17:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki, ze dopiero dzisiaj ale jakoś brak czasu na cokolwiek mam :/ 07.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 powtórzeń- 4kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 4kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 4x10-12 powtórzeń- 20kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10-12 -15 kg JUŻ OD JUTRA JEDZIEMY NA NORMALNYCH [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18707 Data: 2013-12-08 20:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power/rep range/shock

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] raczej nie jest(+pewnie sporo wody w tym) ale wszystko takie "nabite" teraz jest, siła duży plus, może nie tyle co w głównych ćwiczeniach ale w dodatkowych ćwiczeniach jak wyciskanie hantli,zolnierskie,uginania, wiosłowania,(większe podsumowanie moge zrobić na koniec cyklu) ogólnie plan bardzo fajny i mało czasochłonny treningi z super seriami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2012-04-25 22:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)